Nắm vững cach nhay xa tốt nhất sẽ giúp bạn đạt thành tích tốt nhất.

Những cách nhảy xa hiệu quả nhất cho người mới luyện tập

Thể thao

Làm sao để biết cách nhảy xa hiệu quả là thắc mắc của rất nhiều người. Thành thạo kỹ năng nhảy xa không chỉ giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn đạt thành tích tốt trong các giải đấu. Trong bài viết dưới đây, Kinhtecongnghiephanoi.com sẽ chia sẻ về cách nhảy xa hiệu quả nhất. Nếu bạn đang thắc mắc không biết cách nhảy xa tốt nhất như thế nào thì đừng bỏ lỡ những thông tin thú vị dưới đây nhé!

Các bước để thực hiện cách nhảy xa hiệu quả nhất

Để có thể thực hành cách nhảy xa hiệu quả, bạn cần tiến hành đầy đủ 4 bước: chạy đà, giậm nhảy, giai đoạn trên không và tiếp đất. Có 2 kiểu nhảy xa cơ bản là nhảy xa kiểu ngồi và nhảy xa kiểu ưỡn thân.

Về cơ bản 2 kỹ thuật nhảy xa này có nhiều nét tương đồng, chỉ khác nhau ở giai đoạn trên không. Nhìn chung để có cách nhảy xa tốt nhất, ngoài yêu cầu về hình thể và thể trạng cơ thể thì yếu tố kỹ thuật cũng rất quan trọng.

Xác định chính xác bước chạy đà là cach nhay xa hiệu quả.
Xác định chính xác bước chạy đà là cách nhảy xa hiệu quả.

Mục đích cuối cùng của nhảy xa là bạn phải giữ cho cơ thể mình ở trên không được lâu nhất và tiếp đất ở vị trí xa nhất. Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào hai yếu tố chính là giai đoạn chạy đà trước khi giậm nhảy và lực giậm nhảy.

Dưới đây là 4 giai đoạn chính để có cách nhảy xa hiệu quả.

  • Giai đoạn chạy đà

Chạy đà sẽ giúp bạn xác đạt được tốc độ cao nhất trước khi chính thức bước vào giâm nhảy. Để chạy đà hiệu quả bạn cần đo đà chính xác.

Cách chạy và chiều dài sải chân sẽ khác nhau ở mỗi người. Do đó, bạn cần xác định khoảng cách chạy đà chuẩn xác để tạo được tốc độ cao nhất trước khi giậm nhảy.

Cách đo đà phổ biến nhất đó là 2 bước chân thường sẽ tương ứng với 1 bước chạy đà. Bạn đo bước chạy đà tính từ vạch xuất phát sau đó chạy thử để căn chỉnh và đánh dấu bắt đầu chạy đà.

Bạn tăng dần tốc độ chạy đà. Để có cách nhảy xa tốt nhất bạn cần đảm bảo tốc độ chạy đà đạt mức tối đa ở những bước chạy cuối cùng.

Bùi Thị Thu Thảo nhảy xa là cái tên sáng giá nhất trong làng điền kinh Việt Nam hiện nay. Bạn đọc muốn tìm hiểu rõ hơn những thông tin về Bùi Thị Thu Thảo hãy xem ngay các bài viết tại Kinhtecongnghiephanoi.com nhé!

  • Giai đoạn giậm nhảy

Đây được coi là giai đoạn chuyển hướng cơ thể từ tư thế nằm ngang sang tư thế chéo góc. Góc chéo trong cách nhảy xa tốt sẽ phụ thuộc vào lực giậm nhảy và cách đặt chân khi giậm nhảy.

Để có cách nhảy xa tốt nhất, bạn cần chọn chân thuận làm chân giậm nhảy. Điều này sẽ giúp bạn đạt được lực giậm nhảy mạnh nhất.

cach nhay xa tốt nhất yêu cần bạn cần thực hiện đầy đủ 4 giai đoạn trong nhảy xa.
Cách nhảy xa tốt nhất yêu cần bạn cần thực hiện đầy đủ 4 giai đoạn trong nhảy xa.

Sau khi tiếp xúc bằng cả hai chân, bạn di chuyển người dần về phía trước đồng thời di chuyển trọng tâm lên cao để tạo đà đưa người đi xa nhất có thể. Lực giậm nhảy càng lớn sẽ đạt thành tích càng cao.

Kỷ lục nhảy sào thế giới hiện đang thuộc về VĐV người Pháp Renaud Lavillenie. Với thành tích 6,16 mét cho đến nay vẫn chưa có ai phá vỡ được kỷ lục về nhảy sào nam của Renaud Lavillenie.

  • Giai đoạn trên không

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, chân giậm nhảy sẽ được đưa lên cao và song song với nhau giống như thế thế ngồi.

Còn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, tay sẽ đưa ra phía sau đồng thời ưỡn căng ngực để cơ thể tạo thành tư thế như cánh cung.

  • Giai đoạn tiếp đất

Vấn đề ưu tiên nhất trong bước tiếp đất là sự an toàn của VĐV và thành tích nhảy. Ở giai đoạn tiếp đất bạn cần giữ vững hai chân, hơi đẩy người về phía trước, tránh để người ngả về phía sau vì sẽ làm ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.

Phương pháp rèn luyện và nâng cao thành tích nhảy xa

Để rèn luyện cách nhảy xa hiệu quả nhất bạn có thể tập luyện theo nhiều phương pháp khác nhau.

  • Ở giai đoạn chạy đà luyện tập kỹ tư thế chuẩn bị trước vạch xuất phát.
  • Đo đà và tập luyện chạy đà nhiều lần trước khi chính thức giậm nhảy.
  • Khi chạy đà chú ý điến việc tăng dần tốc độ, hạ thấp trọng tâm để tạo ra sức giậm nhảy cao nhất.
  • Sử dụng những kí hiệu để báo hiệu điều chỉnh bước chạy đà.
  • Ở giai đoạn giậm nhảy, chú ý bước nhanh và mạnh, tiếp đất bằng cả 2 bàn chân.
Nắm vững cach nhay xa tốt nhất sẽ giúp bạn đạt thành tích tốt nhất.
Nắm vững cách nhảy xa tốt nhất sẽ giúp bạn đạt thành tích tốt nhất.
  • Thường xuyên tập luyện những bài tập giúp hỗ trợ sức mạnh của đôi chân.
  • Ở giai đoạn trên không, bạn tập bước bộ nhiều lần và tăng dần tốc độ về sau.
  • Luyện tập bật xa tại chỗ mỗi ngày.
  • Tập bước bộ thu chân vì đây là phương pháp rất tốt để nâng cao thành tích nhảy xa.
  • Ở giai đoạn tiếp đất, bạn cần chủ động trùng gối để tránh bị chấn thương.
  • Khi tiếp đất, cần phối hợp giữa chuyển động thân người với các động tác đánh tay, đánh chất.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật khi tiếp đất để đảm bảo sự an toàn.

Hiện nay bộ môn nhảy xa là một trong những bộ môn thể thao nhận được sự quan tâm của đông đảo mọi người kể cả truyền thông và các kênh soi kèo, cá cược hiện nay. Tại các trang soi kèo bóng đá tối nay ngoài những trận soi kèo từ bóng đá, thì bộ môn nhảy xa hiện cũng được nhiều người quan tâm, tham gia cá cược. Một thống kê mới đây tại Anh cho thấy ngoài môn bóng đá thì tỉ lệ cược, soi kèo của bộ môn nhảy xa đứng thứ 2 về lượng người tham gia tại các nhà cái soi kèo uy tín của Anh.

Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi về cách nhảy xa hiệu quả nhất. Hi vọng bài viết trên của chúng tôi sẽ hữu ích cho những ai đang muốn tìm cách nhảy xa tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *